Beckenboden Power - wöchentlich

In funktioneller Art und Weise trainieren wir den Beckenboden- sowie die tiefliegenden Rumpfmuskulatur. Dabei stehen Elastizität sowie Kräftigung im Zentrum. Spezifische Organ-Übungen helfen zudem die Beckenorgane ins Lot zu bringen.

• Wann: Mi  9.30 – 10.30 und 10.30-11.30 - Einstieg jederzeit möglich
• Wo: eurofit, Rheinweg 1, 8200 Schaffhausen
• Kosten: 10er Abo für CHF 225.-
• Kinderhütedienst vorhanden

Ein gut trainierter Beckenboden ist elastisch, kraftvoll und bildet die Basis für ein gutes Körpergefühl.

Steigere dein Körperbewusstsein und Wohlbefinden nachhaltig! 

Ganzkörpertraining - online via Zoom

Ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining mit der Franklin-Methode erwartet dich! Gemeinsam trainieren wir Kraft, Koordination, Beweglichkeit sowie Elastizität. Mit Imagination optimieren wir die Bewegungsabläufe und trainieren so noch effizienter.

• Wann: Do 11-12 Uhr - Einstieg jederzeit möglich
• Wo: online im Zoom-Meeting – sowie via Replay für 2 Wochen
• Kosten: Einzel 20.- CHF / 15 Euro - 10er Abo 180 CHF / 135 Euro (gültig für 12 Wo)
• Was es braucht: Matte, Stuhl und 2 Franklin-Bäll
• Anmeldung: 24h vorher.

Gönnen dir eine aktive Pause und steigere dadurch dein Wohlgefühl!

bewegte Rückbildung - 8 Wochen

Glückwusch, nimmst du dir Zeit für dich und deine starke Mitte!

• Wann: 8 Lektionen à 75min
  Do 9:30-10:45 - 8. Juni bis 27. Juli
• Wo: Hebammenpraxis - Stauffacher, Schaffhausen oder online via zoom
• Kosten: 300.-

In funktioneller Art und Weise trainieren wir den "dynamischen Core" - also Beckenboden, tiefliegenden Rumpfmuskulatur sowie das Zwerchfell. Spezifische Organ-Übungen helfen zudem die Beckenorgane ins Lot zu bringen.

Es erwartet dich:

• eine Auszeit für dich und deinen Körper
• erlebte Anatomie und Wirkungsweise deines Beckenbodens und der Atmung
• ganzheitliche und funktionelle Übungen zur Stärkung deines Körpers
• erweitern deines Körperbewusstseins
• müheloses, nachhaltiges aufrichten von innen
• mehr Leichtigkeit im Alltag

Ja, ich will wieder mehr Wohlgefühl und Gelassenheit für Körper und Geist!

bewegte Schwangerschaft - 8 Wochen

Möchtest du körperbewusst, mit viel Leichtigkeit und Lockerheit durch die Schwangerschaft? Wünschst du dir eine aktive, selbstbestimmte Geburt sowie eine schnelle Regeneration danach?

In funktioneller Art und Weise trainieren wir den "dynamischen Core" - also Beckenboden, tiefliegenden Rumpfmuskulatur sowie das Zwerchfell. Spezifische Organ-Übungen helfen zudem die Beckenorgane ins Lot zu bringen. Durch die Verkörperung des anatomischen Wissens bleibt das Erlernte auch unter der Geburt präsent und ist eine wunderbare Hilfe den Alltag mit Lockerheit zu meistern.

• Wann: 8 Lektionen à 75min
  Start im Sommer
• Wo: Hebammenpraxis - Stauffacher, Schaffhausen
• Kosten: 300.-

Befreite Atmung und dynamischer Beckenboden während Schwangerschaft und Geburt garantiert

Befreite Atmung und dynamischer Beckenboden in Schwangerschaft und Geburt

Möchtest du körperbewusst, mit viel Leichtigkeit und Lockerheit durch die Schwangerschaft? Wünschst du dir eine aktive, selbstbestimmte Geburt sowie eine schnelle Regeneration danach?

• Wann:  Di 13. Juni + 4. Juli 18:00-21:00
• Wo: Hebammenpraxis, Stauffacherstrasse, 8200 Schaffhausen
• Kosten: 2 x 3h für 200.-

Gemeinsam entdecken wir die Funktion und das Zusammenspiel von Zwerchfell und Beckenboden.

Einfache Bewegungsabläufe werden mit kreativem Mentaltraining gekoppelt, wodurch schnelle und bleibende Veränderungen erzielt werden. Durch die Verkörperung des anatomischen Wissens bleibt das Erlernte auch unter der Geburt präsent und ist eine wunderbare Hilfe den Alltag mit Lockerheit zu meistern.

Es erwartet dich:

• eine Auszeit für dich und deinen Körper
• erlebte Anatomie und Wirkungsweise deines Beckenbodens und der Atmung
• ganzheitliche und funktionelle Übungen zur Stärkung deines Körpers
• erweitern deines Körperbewusstseins sowie Entspannungsübungen
• müheloses, nachhaltiges aufrichten von innen
• mehr Leichtigkeit im Alltag

Fitte Bauchmuskeln - Dynamischer Core

Die Kunst des intelligenten Bauchmuskeltrainings:

• Was sind die Funktionen des Cores und wie trainieren wir sie?
• Wie arbeiten Bauchmuskeln, Zwerchfell und Beckenboden koordiniert zusammen?
• Wie kräftigen wir die Bauchmuskeln wirksam, ohne dabei die Haltung zu verschlechtern oder sich zu verspannen?
• Wie kann sinnvolles Bauchmuskeltraining Rückenprobleme vermindern?
• Was haben die Organe mit einem schlanken Bauch und kräftige Bauchmuskeln zu tun?

Beckenorgane in Bewegung

In diesem Workshop schenken wir den Organen besondere Aufmerksamkeit und erkunden ihr Wesen.

• Wie genau liegen die Organe im Becken?
• Wie beeinflussen sie sich gegenseitig?
• Welche Rolle spielen die Organe in unserer Haltung und wie können wir diese durch Organ-Training beeinflussen?
• Wie ist das Zusammenspiel von Atmung, Beckenboden und Organen?
• Entlastung im Beckenboden und Wirbelsäule

Komm in Dialog mit dem Körper und lass neue Bewegungs-möglichkeiten entstehen!

erlebe dein kraftvolles Becken

Dein dynamischer Beckenboden

• entlastet die Wirbelsäule
• zentriert die Hüft- und Kniegelenke
• bewirkt eine mühelose, aufrechte Haltung von innen
• schenkt Leichtigkeit im Alltag und Training

Achillessehne und Plantarfaszie

Möchtest du elastisch und federleicht durch dein Leben gehen?

In diesem Workshop lernst du:

• Achillessehne und Plantarfaszie verstehen und verkörpern
• elastische Kraft und Sprunghöhe steigern
• Fussgewölbe unterstützen
• besseres Gleichgewicht und entspannte Haltung
• Übungen für bewegliche, koordinierte und stabile Füsse

Individueller Workshop

Auf Anfrage stelle ich einen passenden, indivieuellen Workshop zusammen - mögliche Themen:

• Gelöster Nacken - befreite Schultern
• Atmung - unser Lebenselixier
• Verkörperung im Faszien-Training
• sitz dich fit
• ...

Ich freue mich, dich persönlich kennenzulernen und dich auf deinem Weg zu unterstützen und zu begleiten!